Você sabia que uma boa noite de sono é tão importante quanto se alimentar bem e praticar exercícios? Dormir bem afeta diretamente nossa saúde física, mental e emocional. Se você tem dificuldades para relaxar à noite ou acorda cansado, essas dicas podem te ajudar!

1. Crie uma rotina de sono
Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda seu corpo a entender quando é hora de desligar.

2. Evite telas antes de dormir
A luz azul do celular, computador e TV pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desconecte-se pelo menos 1 hora antes de deitar.

3. Faça um ritual relaxante
Tomar um banho morno, ler um livro leve ou ouvir uma música calma sinaliza pro corpo que é hora de descansar.

4. Cuide do ambiente do quarto
Deixe o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Isso faz toda a diferença na qualidade do sono.

5. Evite cafeína à noite
Chás, refrigerantes e café devem ser evitados no fim do dia. Prefira bebidas calmantes, como chá de camomila ou erva-doce.

6. Anote o que te preocupa
Se pensamentos atrapalham seu sono, escreva tudo antes de dormir. Isso ajuda a esvaziar a mente e reduzir a ansiedade.

E você, dorme bem?
Tem alguma dica que funciona pra você na hora de relaxar? Me conta nos comentários, vou adorar saber! 🌙💬